養(yǎng)成新的睡眠習慣，而不僅僅是打破舊的習慣。您可以從記錄睡眠日志開始，以便了解您的睡眠模式和習慣。

  遵循以下這些簡單的指導幫助您改善睡眠。

  1、堅持早睡早起。

  •每天早上按時起床，包括周末。

  •不要午睡。如果確實需要午睡，午睡時間不要太長。午間休息15至30分鐘。

  2、不要在吃得過飽或餓肚子的情況下上床休息。

  •如果睡前吃得太飽，您的胃部需要幾小時時間來消化食物。如果您必須吃夜宵，請盡量少吃。

  •如果胃部太空，也很難入睡。如果您正在節(jié)食，應在睡前食用低熱量食物。

  3、堅持每天運動，但不要在睡前運動。

  •晚上大量運動可增加呼吸與心跳頻率。這會影響休息。

  •將工作安排在白天完成。睡前可進行悠閑的散步。嘗試進行溫和的運動以幫助在晚上放松身體，如肢體伸展練習或瑜伽。

  4、制定睡前例行程序。

  •制定例行程序，使您的身體知道何時該進入睡眠。例如，先看電視，然后閱讀10分鐘、刷牙、睡覺。

  5、您的床僅用于睡眠或進行性生活。

  •不要在床上吃東西、寫作、看電視或打電話。

  •保持臥室光線暗淡、安靜和較為涼爽，這些均有助于睡眠。

  •在感到困意之前，不要上床。如果在上床15至20分鐘后仍無法入睡，起來轉(zhuǎn)到另一個房間，做一些可以放松的事情。當感到困意時，再回到臥室睡覺。

  6、在一天結(jié)束時將您的速度放慢。

  •不要在睡前做家務或工作。最晚在睡前一小時結(jié)束工作，進行一些有助于放松的舒緩和安靜的活動。

  •洗一個熱水澡。

  7、不要抽煙和喝咖啡。

  •興奮劑可能會影響您的神經(jīng)幾小時一直到晚上。

  •夜間避免食用含糖、高碳水化合物食物。

  8、晚餐后不要飲酒。

  •晚上飲酒可能有助于進入睡眠。但是，隨著酒精逐漸消退，您可能更無睡意，并早早地醒來。

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